Primer exercici d'entrenament físic

1.Circuit de resistència muscular:
Aquest exercici serveix, sobretot, per millorar la resistència.
Aquest tipus d'exercici es basa en un circuit de recorregut continu en el qual hi ha 8 recorreguts d'anada amb treball específic i 8 recorreguts de tornada on es realitza carrera contínua recuperatòria. La duració d'aquest exercici es de 8 minuts, i al acabar, 3 minuts de recuperació i estiraments musculars.
El material per realitzar l'exercici es:
16 cons, 9 tanques baixes, 8 piques, 1 escala de sòl o 10 pals, 2 jocs d'aigües i un cronòmetre.
A cada con s'ha de realitzar el següent moviment:
1. - Braços i cintura                           2. - Cames
3. - Salts
4. - Eslálom i carrera                   
5. - Escala de sòl
6. - Salts i canvis de ritme
7. - Carreres laterals i salts de cap
8. - Sprint i gir complet