Quart exercici d'entrenament físic

4.Fartlek amb pilota:
En aquest exercici, millores la teva resistència, (aeròbica i anaeròbica).
Es fan una volta amb pilota i una de cursa contínua, i així varies vegades.
Tant amb la pilota que corrents, els camins de colors són iguals que a l'exercici anterior.
El temps de recorreguda es de quinze o vint minuts.

Tercer exercici d'entrenament físic

3.Fartlek:

L'exercici següent es per millorar la resistència, tant aeròbica com anaeròbica, i s'alternen les voltes de cursa contínua amb canvis de ritme .
Camí vermell: Cursa contínua.
Camí verd: Ritme mitjà.
Camí blau: Ritme elevat (Sprint).
Aquest exercici va molt bé per la pretemporada, ja que així els jugadors ja es poden posar en forma bastant ràpid i fent-ho cada dia d'entrenament, pot anar genial
Normalment, els primers dies que ho fas, els pots fer de deu mintus, però quan ja els jugadors estan molt en forma i cada dia s'acostumen a fer-ho, el pots fer de vint minuts.

Segon exercici d'entrenament físic

2.Circuit de resistència muscular:

En aquest exercici, com a l'anterior, serveix per a millorar la resistència.

Segons el con, hi ha d'haver alternança en el treball dels grups musculars en cada posta. El temps de treball és de 45 segons cada posta, i 15 segons per anar a la següent posta.

Material:

5 pilotes medicinals (1 de 3 kg. I 6 de 5 kg.), 4 tanques baixes, 8 piques, 10 cons, 12 pilotes, 2 jocs d'aigües, un cronòmetre i un equip de música.

Treball a cada posta:

1-Cames (salt lateral de tanques)

2-Abdominals (d'espatlles amb la pilota medicinal)
3-Cames (sprint d'anada i tornada amb pilota medicinal) 
4-Braços (fons de braços)
5-Cintura (ens passem d'espatlles la pilota medicinal)
6-Cames (salt frontal de tanques)
7-Abdominals (toncant les plantes dels peus, passem la pilota medicinal)
8-Cintura (passem d'espatlles la pilota medicinal i ens creuem)
9-Dorsals (lleugerament, ens passem la pilota medicinal)
10- Aquest és un exercici per a porters, i van variant cada vegada (cames, braços, etc....)

Primer exercici d'entrenament físic

1.Circuit de resistència muscular:
Aquest exercici serveix, sobretot, per millorar la resistència.
Aquest tipus d'exercici es basa en un circuit de recorregut continu en el qual hi ha 8 recorreguts d'anada amb treball específic i 8 recorreguts de tornada on es realitza carrera contínua recuperatòria. La duració d'aquest exercici es de 8 minuts, i al acabar, 3 minuts de recuperació i estiraments musculars.
El material per realitzar l'exercici es:
16 cons, 9 tanques baixes, 8 piques, 1 escala de sòl o 10 pals, 2 jocs d'aigües i un cronòmetre.
A cada con s'ha de realitzar el següent moviment:
1. - Braços i cintura                           2. - Cames
3. - Salts
4. - Eslálom i carrera                   
5. - Escala de sòl
6. - Salts i canvis de ritme
7. - Carreres laterals i salts de cap
8. - Sprint i gir complet

 

Presentació

Hola, em dic Francisco, i m'agradaria compartir amb vosaltres la meva passió, que és el futbol. En aquest bloc trobareu el resultat del meu treball d'investigació. Això es l'inici del que espero, que sigui un bloc molt interessant per a tots aquells que, al igual que jo, som "fans"del futbol.